首の後ろこりストレッチ

3アゴ引き運動首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチです枕を使って仰向けに寝て目をつむりアゴを引くように動かします 1回に3秒ほどのゆっくりしたスピードで10回1セット1日3セット行います. 今回のストレッチはそれを防ぐために腕や肩甲骨に意識を持っていくことで自然と骨盤を立たせることができるんです肩甲骨のストレッチについてはこちらの記事を参考に.

ボード何でものピン

枕を使っているときに首の後ろに隙間が空いていないか確認しましょう手が簡単に入るようなら首から肩まで枕になるようにして隙間を無くしてください ②姿勢が悪い姿勢が悪いと背骨がズレます背骨がズレると首の骨頚椎がズレます.

. 18左に首をたおし右の首すじを伸ばす前後左右各1回行う 14左に首をたおし右の首すじを伸ばす前後左右各1回行う肩あげ胸そり. この状態が続くと首の後ろの筋膜の動きが悪くなり固まってしまいますそうするとそこの血行やリンパの流れが悪くなってしまい余計に浮腫んだり老廃物が蓄積し固まってしまいますこれがぽっこり首の原因です. 1姿勢を正し頭が真上を向いた状態にします 2両手をそれぞれの耳たぶの後ろに当て指を耳たぶの後ろに当てます 3指を軸にしてアゴを引きますバンザイ寝をしてしまうときの肩と背中のストレッチ.

右足は1歩踏み出してひざを曲げ左足は後ろに伸ばして甲を床につけます両手を床に置いて右前側の股関節を屈曲同時にお尻を前に押し出して左前側の股関節を伸展させます3060秒のストレッチ後15秒休憩これを3回繰り返します反対側も同様に座りっ放しのトラブル2. 僧帽筋とは首の後ろから肩背中にかけて張っている幅広い筋肉です同じ姿勢で長時間作業を行う猫背や前かがみになりがちで首に負担がかかっている冷房を浴びすぎて体が冷えて血行が悪いなどひとつでも思い当たる人は僧帽筋の柔軟性を高め血液循環を促進すること. お電話でのお問い合わせ 080-7982-0022 電話予約に際して私が施術中で受けられない時は専属のスタッフが対応いたしますので詳細をお伝えください.

スマホやデスクワークでの巻き肩姿勢で肩コリを訴える現代人に朗報体の後ろ側ではなく胸の筋肉をほぐすと肩コリ改善呼吸もラクになるリフレッシュ効果が肩コリなのに胸の筋肉ってと思って肩筋肉健康胸の筋肉